Parim muusika treeninguks!

Tihti enne treeningut mõtlen, et kohe üldse ei jaksa trenni minna, sest motivatsioon puudub ja pole sõpru, kes minuga trennis ühineks. Õnneks olen ma enda jaoks avastanud muusikarakenduse Spotify, kus isegi ilma internetita on võimalik kuulata parimat muusikat. On hämmastav kui palju võib meeleolu muuta lihtsalt muusika kuulamine. See annab mulle energiat ja motivatsiooni. Nii palju kui on inimesi, on ka erinevaid muusikamaitseid, aga olen kindel, et Spotify'st leiab igaüks endale parima esitusloendi. Toon välja oma lemmikud artistid ja laulud, mida kuulan joostes, tantsides ja jõusaalis. Kõik need on tempokad ning ei lase motivatsioonil kordagi langeda!

John Gibbons - P.Y.T. (Pretty Young Thing)

Alex Adair - Casual 

West Coast Massive - Waiting

DJDS - Trees On Fire

Galantis & Hook N Sling - Love On Me 

Otilia - Prisionera 

J. Balvin - Hola

Avicii vs Nicky Romero - I Could Be The One 

Vaimne tervis

tervist

Viimase postituse teeksin ma vaimse tervise teemadel (seda on siin blogis juba kajastatud ka aga mul said ideed otsa), mis pole mitte vähem tähtsam füüsilisest tervisest. Moodused, kuidas mina oma vaimu vormis hoian on väga erinevad. Tähtsaim ja suurim abimees vaimu turgutamiseks on minu puhul muusika. Muusikat kuulan ma hommikul enne majast väljumist (andestust naabrid), et saada nö õiget vaimsust päeva alustamiseks ning päeva jooksul filtreerin ma muusika abil erinevaid emotsioone ning sündmusi, et hoida vaimset tasakaalu. Viimase kahe aasta jooksul olen enda jaoks avastanud klaverimängu. Klaverit olen ma õppinud 12 aastat, kuid klaverimängu nautima hakkasin ma alles peale muusikakooli lõpetamist. Klaverimäng (nagu pokski) on mulle justkui meditatsiooni eest. Seda on ka maalimine, minu teine hobi, mis aitab mul kõige paremini meeli puhastada. Leian, et iga inimene peaks endale leidma midagi, mis nende üleliigselt ja tüütult pendeldavaid tundeid aitaks maandada. Sest terves kehas on terve vaim ja vastupidi.

Jõuks

Tervitus

Mõtlesin, et räägin veidi ka enda jõusaali kogemustest aga tõde on, et ma ei oska õieti midagi rääkida sest ma absoluutselt ei tea mida ma teen. Tavaliselt treenin seda kohta mida tunnen kõige nõrgemana, või mis peeglist kõige ebaesinduslikum välja näeb. Mingeid treeningkavasid ma endale teinud ei ole. Vahel kui kohtan jõusaalis mõnda tuttavat asjatundjat, küsin efektiivsemalt muskeldada, kuid see on ka kõik. Pean ütlema, et hoolimata mu asjatundmatusest on tulemused siiski märgatavad ja suveks vormi saamiseks minu senisest pingutusest piisab. Seega, kui keegi kardab jõusaali sisse astuda, sest arvab, et ei oska seal midagi teha, siis ma soovitan lihtsalt minna ja peale hakata. Pealehakkamine on pool võitu.

Ekstreemsport

Rulasõidu võlu leidsin juba lasteaias käies. Sellise lause peale võiks arvata, et oskan selle vineeritükiga imeasju korda saata, kuid nii see kahjuks ei ole. Minu suurimad saavutused piirduvad kickflip'i (rulaga hüpatakse ning rula teeb enesele hüppe ajal tiiru peale) ja mõne hädise poolkogemata välja tulnud grindiga (trikk, kui rulaga hüpatakse hoo pealt mingi objekti peale ning libisetakse sellel, seejärel uuesti maha hüpates). Viimasel ajal olen rulasõidu jälle tihedamalt käsile võtnud ning vabal ajal käin noortekeskuse rulapargis harjutamas. Suveks vormi saamisele lisaks püstitasin endale eesmärgiks selgeks saada vähemalt 1 uus trikk.  Kuid ma ei tunne oma oskamatuse pärast piinlikust. Karglemisest enam meeldib mulle rulaga lihtsalt mööda Tallinnat sõita, kuulata muusikat ning avastada linna iga päev erinevaid ilmeid. See on hea moodus, kuidas turgutada nii keha, kui ka vaimu.

Tervislikud snäkid

Tänases blogipostituses jagan ma Teiega oma lemmikuid snäkke, mida võib süümepiinadeta iga kell süüa. :)

1. Beebiporgandid


2. Smuutid


3. Kuivatatud puuviljad


4. Pähklid


5. Puuviljad



6. Jogurt



7.  ÕF Trüffee toortatratrühvlid

Parimad rakendused tervislikuks eluviisiks!

Siin on mõned rakendused, mis on seotud tervisliku elustiiliga ning tasuta. Samuti on kõik järgnevad  rakendused nii Androidile kui ka iosile.

1. ENDOMONDO 

Rakenduse põhimõte on jälgida kõiki sportlike tegevusi (jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine) ning näitab läbitud teepikkust, aega ning kaloripõletust. Selleks peab olema GPS.

2. FITSTAR

Rakendus pakub treeninguid, mille valikus on  “põleta rasva” või “saa tugevaks”.

3. GAIN FITNESS

Rakenduse eripära seisneb videotes, kus hääl loeb sinuga harjutusi kaasa ning juhendab. Saad ka määrata rutiini, millal teed harjutusi.

4. JEFIT WORKOUT

Rakendus on jõusaali-inimestele, mis pakub välja palju erinevaid jõusaaliharjutusi.

5. LOSE IT!

Rakendus on kalorite lugemiseks.

6. MY ASICS! 

Neile, kes soovivad jooksmises paremaks saada ning vastupidavust treenida.

Treening kodus

Treening kodus

 On inimesi, kellele meeldib treenida spordisaalis, kuid ka neid, kellele meeldib treenida väljaspool spordisaali. Vormi saab ka kodustes tingimustes, kui puudub võimalus spordiklubi külastamiseks. Kodus enda treenimine ja vormis hoidmine on väga kerge ning selleks ei pea kulutama suuri summasid kallitele treeningvahenditele.

 Minu parimaks sõbraks koduse trenni juures on YouTube, kust olen leidnud endale sobivad treeningvideod, mis keskenduvad erinevatele kehaosadele. Et kodus oleks veel mugavam trenni teha, kasutan ma joogamatti. On olemas ka võimlemispall, kummist võimlemislint, erineva raskuse hantlid. Hantlid saab ka asendada veepudelitega.

 

Järgmisena jagan teiega oma lemmikuid treeningvideosid, mis keskenduvad kõhulihastele:

•  
•  
• 
  
•  

 

Väimela Tervisekeskus

Olen tutvunud väga mitmete noortega, kes ei tea, millega tegeleb Väimela Tervisekeskus ning mida huvitavat suudab see väike maja sulle pakkuda. Otsustasin seda hoonet natukene uurida ja teilegi tutvustada.

Väimela Tervisekeskus asub Matussaare tee 2 tagasihoidlikus hoones ning pakub väga mitmekesiseid teenuseid alustades solaariumist lõpetades Võrumaa ainsa Squashsaaliga. Tervisekeskus on avatud E-R 10.00-22.00 ja  L, P  11.00- 21.00.

Saunaelamuste eest hoolitseb elektrikütte- ja aurusaunad ning ka klassikaline rahvasaun. Pärast või enne saunu on suurepärane võimalus külastada basseine-  25m ujumisbassein ning lastebassein suplemiseks. Lõõgastumiseks on pakkuda ka mullivann. Kui tekib aga mure, et iseseisvast treeningust jääb väheks saab liituda
                                                                                      ka vesiaeroobika või ujumistreeninguga.


Kes aga veemõnudest isu täis saab  võib sammud seada jõusaali. Jõusaalis paiknevad nii jõumasinad, vabakoormustrenažöörid, kangid, pingid ja raamid. Võimalus on ka kasutada 3 kardiotrenažööri:
1) jooksurada
2) suusatamise trenažöör
3) elliptical crosstrainer

Samuti on võimalus mängida seltskonnaga lauatennist. Sõprusseltskonnale on see suurepärane ajaveetmis viis, sest saalis on võimalik lauatennist mängida korraga kahel mängulaual. Kõrvalsaalis on aga võimalik harrastada huvitavat mängu nimega Squash. See põnev spordiala sobib kõigile. Ainuke tingimus mänguga alustamiseks on oskus pallile pihta saada.



Muusikaliseks eneseväljenduseks pakub see mitmekesine maja aga võimalust tantsu- ja võimlemistreeninguteks ning seda koguni 4 erinevas vanusegrupis. Muidugi ei puudu ka uusim ja populaarseim treening Jumping, kus tehakse harjutusi batuutidel.



Hoolimata mitmetest spordivõimalustest on võimalus ka puhata solaariumis või tkülastada tervisekapslit. Tervisekapsel ühendab ainulaadselt infrapunase kiirguse, vee ja veeauru, vibratsioonimassaaþi, aroomi ning värvide mõju sobivas vahekorras. Infrapuna kiirguse energia stimuleerib keha soojust, parandades rakkude ainevahetust ja kudede verevarustust.

Seda kõike saab ka jagada ka oma lähedaste ja sõpradega ning veeta koos aega, pidades sünnipäeva või mõne muu tähtsa pidustuse Väimela Tervisekeskuses.

Poksist

Tere

Veel üks moodus, kuidas ma suveks kavatsen vormi saada on poks. Olen nüüdseks vahelduva eduga u pool aastat trennis käinud ja selle ajaga on poks kujunenud vaieldamatult minu lemmikhobiks ning spordialaks. Täpsemalt on tegu kickpoksiga, mis tähendab, et lubatud on löögid nii käe, kui jalaga. Minu jaoks on poks justkui üks meditatsiooni vorme. Kuna iga võitluskunst nõuab tõsist keskendumist, tühjeneb mu pea kahe tunni jooksul ilma suurema vaevata täielikult argistest mõtetest ning see on uskumatult mõnus kogemus.
Paljud kardavad poksitrenni, sest arvatakse, et seal käib üks räme tagumine ja terve nahaga pole sealt võimalik pääseda. Oma kogemuse põhjal väidaksin, et see pole absoluutselt nii. Peamiselt harjutatakse tehnikaid poksikoti v treeningnuku peal ja vastutahtsi ei panda kedagi päris vastasega kokku. Kui kellelgi on huvi, siis trennid toimuvad esmasp, teisip, kolmap ja neljap kl 19 Võru uues spordihoones.

Jalgpallist

T e r e

Üks asi mida ma teen, et end vormis hoida on jalgpall. Suvel väljas ning talvel spordisaalis. Leian, et jalgpall on üks parimaid viise nii lihaste (peamiselt jalalihaste) kui ka võhma tugevdamiseks, sest jalgpallis on tempo pidevalt muutuv. Kiired sööstud vahelduvad sörkimisega ning kui seda harrastada vähemalt kord nädalas ning umbes poolteist kuni kaks tundi järjest on see äärmiselt tõhus. Viimasel ajal pole mul kahjuks aega olnud kooli tõttu jalgpalliga tegeleda kuid loodan seda viga lähitulevikus parandada.