pühapäev

Jooksu- ja jõutreening

Tänases blogipostituses annan ma ülevaate intensiivsest jooksu- ja jõutreeningust kergejõustikus.

Soojendus:
  • 700m sörk
  • 5-10 min võimlemist ja venitusharjutusi
  • 30m liikumisharjutusi (sääretõste, põlvetõste, pöiajooks, ristsamm jooks, tagurpidi jooks)
  • 3x 30m lendstart
Jooksud:

- Iga lõigu vahel puhkepaus 4 minutit.
- Kiirus: 85–90% anaeroobse läve kiirusest.
  • 100m
  • 200m
  • 300m
  • 400m
  • 300m
  • 200m
  • 100m
Jõutreening:
  • 3x20 väljaasted raskusega (10-15kg)
  • 3x12 rinnalt surumine (endale jõukohane raskus)
  • 3x10 kükid kangiga (min 20kg)
  • 2x1min plank raskusega seljal (5kg)
  • 3x25 pöiatõsted sangpommiga (min 16kg)
Lõpetuseks:
  • 400m sörk
  • venitusharjutused

Kommentaare ei ole:

Postita kommentaar

Parim muusika treeninguks!

Tihti enne treeningut mõtlen, et kohe üldse ei jaksa trenni minna, sest motivatsioon puudub ja pole sõpru, kes minuga trennis ühineks. Õnnek...