Soojendus:
- 700m sörk
- 5-10 min võimlemist ja venitusharjutusi
- 30m liikumisharjutusi (sääretõste, põlvetõste, pöiajooks, ristsamm jooks, tagurpidi jooks)
- 3x 30m lendstart
Jooksud:
- Iga lõigu vahel puhkepaus 4 minutit.
- Kiirus: 85–90% anaeroobse läve kiirusest.
- 100m
- 200m
- 300m
- 400m
- 300m
- 200m
- 100m
Jõutreening:
- 3x20 väljaasted raskusega (10-15kg)
- 3x12 rinnalt surumine (endale jõukohane raskus)
- 3x10 kükid kangiga (min 20kg)
- 2x1min plank raskusega seljal (5kg)
- 3x25 pöiatõsted sangpommiga (min 16kg)
Lõpetuseks:
- 400m sörk
- venitusharjutused
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar